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孕期喝牛奶易胀气 医师:每日最多喝2杯、配合核心运动

环球 联合新闻网 2021-04-07 19:12 阅读

孕妇体内荷尔蒙发生变化,容易胀气,可以再喝容易让人胀气的牛奶吗?妇产科医师指出,牛奶是良好的营养摄取来源,适量摄取,能避免胀气,每日最多喝2杯,1杯约300毫升,并配合温和的核心运动,如孕妇瑜伽,可协助缓解孕妇胀气问题。

孕妇喝牛奶可能会胀气。

怀孕初期荷尔蒙产生变化,孕妇体内的黄体素逐渐上升,改变肠道蠕动,再加上子宫扩张,压迫到肠胃,所以孕妈咪本就较一般人更容易胀气。

孕妇先天较易胀气,若后天摄取太多易胀气的食品,如乳制品、豆制品,恐会导致肚子疼痛。牛奶含有丰富钙质,若食用牛奶容易胀气,可食用其他高钙食物来代换,如小鱼干、豆制品或钙片,建议每日钙质摄取量须达1000毫克。

牛奶是营养均衡的饮品,每日最多喝1至2杯,1杯约300毫升,能避免过量摄取导致胀气,且日常要维持「少量多餐」、「多动」原则。

临床上有许多孕妈咪怀孕前就不爱做运动,怀孕后还认为要「少动」,事实上,孕妇做温和运动,如多多走路,或是做核心肌群运动、孕妇瑜伽,能促进肠道蠕动,除助于解决胀气问题,也有助于减少孕期不适。

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